@所有儿童青少年，视屏时间少一点！“护眼宝典”要牢记心里

齐鲁网·闪电新闻3月24日讯 随着科学技术的飞速发展，手机、iPad等电子产品成了人们必不可少的生活工具。特殊时期，更是发挥妙用，在线网课大受欢迎。家长们在为“停课不停学”的安排倍感欣慰之余，也开始为孩子的视力“捏把汗”。那么，“宅”家学习、娱乐的孩子们到底该怎么保护眼睛，预防近视呢？济南疾控中心的专家特别为儿童青少年准备了“护眼宝典”，赶紧一起来看看。

一、电子产品带来的弊端

儿童视觉调节能力较差，眼部神经、肌肉发育不完全，电子产品对眼睛的影响，比成人要更加严重。

1.视力下降

长时间屏前静态行为会导致干眼症，同时也会带来视疲劳和近视。电子产品分辨率高，色彩艳丽且背景光较强，会使眼球睫状肌长时间处于紧张状态从而导致视疲劳，视疲劳加剧会出现假性近视，进而演变为真性近视，许多孩子因此早早就佩戴上了眼镜。

2.颈椎僵硬甚至诱发颈椎病

人们在使用手机、平板等电子产品时会长时间低头，使颈部不自觉的前倾，从而诱发颈椎病。如今，颈椎病已经年轻化，一些儿童也因为长时间伏案学习、使用电子产品，出现了头、颈、肩、背的酸痛和僵硬症状，儿童颈椎病早已不是新鲜事。

3.影响睡眠

儿童青少年使用电子产品的时间越长，用来睡眠的时间越短。电子产品上的内容容易导致心理学和生理学唤醒，同时也影响入睡和保持睡眠的能力，光线对昼夜节律和警觉性也有影响。

4.导致肥胖

儿童青少年屏前静态时间越长，活动越少，如果还边吃边玩，结果就不言而喻了。

二、保护视力，视屏时间少一点

1.时间控制

非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后，休息远跳放松10分钟，连续使用电子产品的时间越短越好。

2.距离合适

观看距离保持在电子屏幕对角线的6倍处较为合适。

3.光线适宜

尽量使用自然光源或者类似自然光源，避免关灯后在黑暗中玩手机。电子设备的显示器亮度适当，清晰度要好。

4.姿势正确

使用电子产品时最好端坐，避免躺、卧、趴着。

三、保护视力，亲近阳光

每天保证60分钟以上的户外活动时间可以预防和控制近视。户外具有开阔的视野，可以减轻眼调节负荷，放松睫状肌，预防和控制调节紧张性近视。

闪电新闻记者 亓廷廷  济南报道

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