齐鲁网·闪电新闻3月21日讯 今天下午，山东省政府新闻办举办山东省2022年疫情防控新闻发布会第十场，邀请省政府办公厅副主任、省委统筹疫情防控和经济运行工作领导小组(指挥部)办公室常务副主任张连三，省卫生健康委副主任牟善勇，省教育厅总督学仲红波，省大数据局副局长顾卫东，省精神卫生中心临床心理二科主任、主任医师胡蕾，介绍全省新冠肺炎疫情防控工作有关情况，并回答记者提问。
发布会上，记者提到，疫情期间，居家隔离人员如何自行判断自己的心理健康情况？可以采取哪些办法进行自我心理调适？对此，山东省精神卫生中心临床心理二科主任、主任医师胡蕾作出回答。
胡蕾介绍，居家隔离，改变了日常的生活、工作和交往方式，人们的内心会产生孤独隔离感和应激反应，警觉水平很高，这是一种自我保护，目的是提高适应性和应对能力。但是如果反应过度或不恰当，就会给身心带来不利影响。我们可以从以下几个方面判断一下自己目前的心理健康状况：情绪上是否有恐惧紧张、焦虑不安、抑郁悲伤等。身体上是否有失眠、头痛头晕、胃肠不适、心慌胸闷、肌肉紧张等表现。认知上是否存在注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解能力下降等。行为上是否有过激行为、怕脏等盲目消毒、不健康行为增多（吸烟、喝酒）等。
如果目前出现的上述表现不影响正常工作、生活，通过自我调节可以改善；如果影响正常的工作、生活且持续时间超过2周，则应尽早寻求专业帮助。
那么应该如何进行自我心理调适呢？
一是接纳情绪反应。这是一种正常的应激反应。不必压抑和否认这些情绪，要认识、接纳和理解这些反应。
二是科学的信息管理。要从官方渠道平台获取有关疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况等，不过分关注负面报道，不信谣不传谣，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识。
三是坚定战胜疫情的信心。我国疫苗接种覆盖率高，前期已经积累了控制疫情的经验和方法，要积极配合国家的防疫政策，相信祖国强大的科研能力、医疗能力，心存战胜病毒的信念，将十分有利于居家观察时的情绪调节。
四是保持稳定健康的生活方式。做好自我防护、生活起居规律、保持饮食平衡，保证睡眠充足，这也是提高免疫力的必备条件。
五是转移注意力。适度的室内运动（健身操、瑜伽等），有助于释放压力。做感兴趣的事情（听音乐、读书、看剧等）充实精神世界。或者学学烹饪，和家人共同享受美食，让自己放松和愉悦。
六是建立人际互动。陪伴父母、夫妻沟通、亲子互动（交流、游戏、陪伴）、朋友联络、分享感受，增强心理上的相互支持。
七是调节情绪。可以通过表达情绪（倾诉、写日记）、听舒缓的音乐、冥想、放松训练（呼吸放松、肌肉放松、想象放松等，这些方法我们中心的抖音上有很多视频）等等进行情绪调节。
八是寻求专业帮助。如果自我调节无效，影响正常工作生活，需要寻求专业帮助，可拨打山东省精神卫生中心的心理咨询热线0531-86336666，热线时间为工作日的每天上午8：00—12：00，下午13：30-17：30，服务时间将根据疫情形势变化及时做出调整。
