奋战在防疫一线的工作者如何调整好心态？专家建议，这些方式可以减压

齐鲁网·闪电新闻2月3日讯 奋战在防疫一线的工作者如何调整好心态，继续逆光而行？面对突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我国各类医疗卫生保健机构、政府有关部门紧急动员起来，广大的医疗卫生工作者、政府工作人员和其他相关工作人员积极投身到抗击疫情的战斗中，他们恪尽职守，夜以继日地救治病人，防控疫情。

医学专家们发现，长期压力过大会影响人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康，还可以引起心理疾病。因此，减轻心理压力十分必要。济南市疾控中心的专家建议，如果在条件允许的情况下，可以尝试用以下几种方法减压：

1、适当运动

紧张工作之余，在室内做做深呼吸、广播体操或拉伸；抽空出去走走，做些户外的有氧运动，散步就是个好方法。体育锻炼可以增强身体素质，放松身心，缓解紧张情绪，良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础，也可以提高完成任务的能力。

2、合理饮食

增加营养，合理饮食，多食用优质蛋白质和矿物质、维生素丰富的食物，拥有强健的体魄和充足的精力。曾有研究人员认为，食物对情绪的影响力，在于食物中的一些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平，美食可以缓解不良情绪。

3、听音乐

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐、好歌，做一次心理“按摩”。优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。也可以欣赏喜剧、小品、相声，看一些幽默、风趣的散文和随笔，收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次。

4、良好睡眠

减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、洗个热水澡或温水泡脚、睡前一小时不上网不看电视等方法能缓解失眠的问题。

5、多陪家人

尽量挤时间和家人在一起享受天伦之乐，在亲情中感受爱，通过亲情的关爱，卸掉心理的包袱，以保持乐观向上的心态。如果条件不允许，也要通过打电话、视频等经常聊天、交流，释放紧张，排解忧郁。

6、及时宣泄不良情绪

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在没人的空气流通的地方大声吼几声，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

7、少看手机

如果可能，尽可能少看手机，减少看手机的时间，避免信息过剩造成的焦虑情绪。

8、冥想

有空闲时间时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等，让自己置身于这些能使人放松的环境中。也可以想象一下这次防疫战胜利之后的喜悦。

9、要求不要太高，不要害怕犯错

以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。完美只是一种理想目标，可以为之而努力，但不能让它拖累生活。工作中有点小失误没什么大不了，不要整天挂在心上，只要你懂得从过错中总结经验，吸取教训，相信下次再遇到同样问题的时候，你就是最大的成功者。

10、看心理医生

如长期出现失眠、情绪低落、焦虑时，可寻求专业的心理危机干预或心理健康服务，可拨打心理援助热线或进行线上心理服务，有条件的可看心理医生，进行面对面心理危机干预。

闪电新闻记者 亓廷廷  济南报道

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