《医护人员心理防护手册》：过度疲劳，如何减轻心理压力？

他们是逆行的白衣天使

他们是抗击疫情一线的战士

可他们也是普通人

面对疫情危机和高强度、高风险的工作

医护人员同样会出现各种心理问题

如何帮助身处防控一线的他们

进行心理减负、对抗压力？

中国之声特别制作

《医护人员心理防护手册》

今天邀请到的心理防护专家是

中国心理卫生协会副理事长

同济大学附属精神卫生中心院长赵旭东

由于连续工作， 抗疫一线的医护人员有的因为 劳累过度而晕倒，让人心疼。 在这种疲劳的状况下，除了休息，从专业的角度看，有什么方法能减轻心理压力？

赵旭东： 他们最缺的就是睡眠，最缺的是跟自己亲人、同事、朋友这些有效的交流。 其实抵抗期，我们要防止大家进入耗竭，就是 要首先照顾好身体上的、情绪方面的感觉。

我当年在四川汶川大地震当中，就给前线做过义诊。 有一位全身都痛的安全检查员，半个月掉了15公斤体重，（我给他）做过现场的放松，（让他）专心致志地注意一个点，然后让自己进行从上到下全身肌肉的收紧、放松，然后配合着深缓的呼吸，把自己的注意力慢慢的集中到自己的呼吸、身体上来，然后减少大脑里边各种感官认知系统对外界信息的注意力。

您提到的舒缓放松的技术，具体来讲，就是深呼吸吗？ 这种深缓的呼吸，具体要怎么做？

赵旭东：就是一种调心、调身、调神的方法，深、缓地呼吸，平常我们一般人每分钟16~20次呼吸，那么慢慢地可以把自己的呼吸调到12次左右，稍微憋一下，然后慢慢地把它缓慢地呼出来，又缓慢地吸进去，这就叫调息。

调心，就是你调呼吸以后，自己的姿势、动作、位置这些放松以后，脑袋里边默念默想一些概念，或者一个美好的景象，一个很愉快的既往的经历，一个让自己印象最深的一个场所，比如说广阔的水面、满眼都是翠绿的荷花塘。像这样的打坐、闭目，养神5~10分钟，对恢复体力、振作精神都是很有好处的。

医护人员一起做瑜伽

现在一线医护人员还有一个担心，因为一直处在紧张的工作中，缺乏锻炼，自身的免疫力和健康状况也难免会下降，在现有的条件下，能够有什么样的运动方式有利于缓解他们的心理担忧？

赵旭东：如果我们有很好的机会，能够（从一线）撤下来，那么我们可以做系统的催眠，就可以进到更深的那种放松的状态。就是通过自我暗示，良性的、积极舒缓的暗示，可以让自己的身体得到放松，心情得到放松。

医务人员在工作之余，或者是安排正式的轻缓的运动的时候，跟大家一起活动筋骨，甚至是做保健操、打太极拳也是很好的一种方法，它是舒缓的运动当中体现了调身、调息、调心。

总台央广记者：李欣、杨静

视频编辑：张伟浩

新媒体编辑：周文超

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