运动时能戴口罩吗？济南疾控这样建议

2020年我们经历了及其不寻常的开年，经历了及其不寻常的严冬，此时此刻终于迎来了值得期待的美好五月。

随着疫情防控持续向好，学校毕业年级开学复课了，运动场馆、公园也开门迎客了，各行各业正在有序的恢复营业，好些运动达人实在在家憋不住，陆续走出家门走到户外走进场馆，开始久违的运动计划。但小编发现，有部分盆友运动时是带着口罩的，这种行为是否可取呢？有没有风险？下面，我们一起来听听专家如何说吧~

戴口罩运动是什么感受呢？

戴了口罩后挡住了口鼻，氧气摄入量减少，容易产生憋气、胸闷的情况；同时，戴了口罩以后戴眼镜容易遮挡了部分视线，也会影响运动时技术动作完成。

戴着口罩运动对人体有什么影响呢?

从运动类型上来看，有氧运动（比如跑步）时呼吸储备能力被调动，使呼吸加快，通气量增大，这时身体的需氧量及肺活量均显著增大，从而锻炼心肺功能，使其更加强健。运动时的通气量是平时的20-25倍，而戴口罩锻炼空气阻力增大，且自身的氧代谢氧消耗要比平时多很多，也就是说训练上了一定强度。

如果你平时没有适应性，戴口罩锻炼会增加运动风险，尤其是运动与心血管的风险。剧烈运动呼吸会加倍增加，心肺功能储备不好的人，容易造成心脏缺氧，从而对心肌、大脑造成损伤。带着口罩跑步，时间稍长就很可能会导致呼吸不畅，影响心肺功能，甚至引发缺氧出现头晕等症状。

运动时尽量不要戴口罩

目前疫情防控形势持续向好，在低风险地区，复工复产全面铺开，在保证安全的前提下，不带口罩运动也是可以的，可以选择一些非接触性、非群体性运动。

如果戴口罩运动，应该注意什么呢？

疫情期间加强锻炼身体有着重大意义，能够增强身体素质，增强免疫力，在高、中风险地区，疫情期间锻炼身体，可以这么做：

-合理选择运动场所

运动首选居家或者空旷人少的场地。以居家为主的人群比如老年人、青少年、儿童可以选择在家进行室内可以完成的运动；可以外出的朋友们，运动时可以选择空旷人少的场地，比如公园、户外。

-合理调整运动强度

低强度短时间运动。建议在戴口罩运动时一定要选择自己熟悉的、动作结构比较简单的锻炼方式。不宜进行长时间、中高强度持续运动，包括建议不要太多的进行对抗性的训练。你可以选择快走和短时间慢跑。

(大众日报客户端记者 王原 刘一颖 通讯员 曹磊 陈敏 报道)

[责任编辑：杨凡、怀初侠]

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