明天是世界睡眠日，今晚你怎样才能睡得香？

7—8小时的最佳睡眠时间，你能保证吗?中国睡眠研究会曾有报告显示，中国人平均睡眠6.8小时/天，低于7—8小时的健康标准。最近，山东师范大学出了一份睡眠质量报告，主要针对年轻人群，八成以上人群都在晚上11点后才入睡。有些人夜深不睡，有些人睡得正香。为何熬夜?何来香梦?正值3月21日“世界睡眠日”来临之际，记者对此进行采访。

深夜为谁而熬

“我来解决，你去回血。”时间已是23:00，张明的宿舍里依旧热闹非凡。“晚上10点多吃了个宵夜，这会正是兴奋的时候，与其睡觉不如组团起来战斗。”张明所谓的战斗，就是舍友几人一起组团打游戏。

像张明一般，夜半三更不睡觉的学生党并不在少数。近日，山东师范大学做了一份睡眠质量报告，对该校学生的睡眠质量进行调查，其中八成受访者在23:00后睡觉。

在“几点入睡”这个问题中，调查样本中约58%的人会在23:00—24:00入睡，占比最多;在22:00—23:00入睡的，和在24:00至次日凌晨1:00入睡的占比相同，均为18%左右;而在次日凌晨1:00后入睡的约有3.6%。也就是说，每天23:00后入睡的同学占比约八成。另外调查发现，除晚睡熬夜外，参与调查的样本中，约47%的人每天睡眠时间为6—7小时;排名第二的是7—8小时，占比近31%;排名第三的是5—6小时,占比约13%。整体来看，约有60%的人日平均睡眠时间低于6小时。

熬夜、晚睡、睡眠时间短……是什么让你选择迟迟不睡?“平时习惯了上完晚自习再吃顿宵夜，吃完饭跟着视频跳会瘦身操，做完这些都11点了，大汗淋漓的，一般就睡不着了。”“晚上不到十点就已经换好睡衣躺在床上了，打着哈欠玩着手机，时间不知不觉就过去了，再想睡已是凌晨。”“夜深人静的时候学习效率最高，两三个小时的学习时长，胜过白天的半天时间，所以熬夜在所难免。”

通过调查得出的数据不难看出原因，大多数人群是由被动失眠转变为主动熬夜。

何来9小时睡眠

这一边的学生党迟迟不睡，而在法国媒体来看，中国的睡眠时间却是令人羡慕不已。最近，法国公共卫生监督委员会发布的一份调研报告显示，2017年法国人均睡眠时间为6小时42分钟，首次低于7个小时。经济合作与发展组织2018年发布的一项研究称，中国人平均睡眠时间是9个小时，仅次于南非排第二。累计达到9小时的睡眠要归功于中国人的午休习惯。

报道中指出，中国人起床比法国人早，大约在早晨6点起床，中午11点左右吃午餐，午餐完毕，很多人会持续15—30分钟的午觉。很多中国企业配备职工宿舍，员工可以回到宿舍小睡。没有宿舍的员工可以在办公室里支起临时床，或者趴在办公桌上午睡。另外，中国人还喜欢早睡，大概晚上9点就洗漱上床了。“这样的黄金作息表，我爷爷基本能保证。晚上9点，我还在加班，早上6点也就刚睡下。”该报道发出后，不少网友吐槽那种理想中的中国人作息表，实际上很难达到。

当然，报道中也指出了中国人的午觉文化，是补充睡眠的关键。对于一般没有午睡习惯的西方人来说，中国人时常会给他们一种爱睡午觉的印象，《环球时报》英文版曾在2017年刊发长文，介绍中国的“午睡文化”。

对此，中医养生专家介绍，睡午觉是长寿养生的法宝。有研究证明，人在睡眠时，身体会合成蛋白质，其中包括抗氧化作用的蛋白质，可以补充夜间缺乏的睡眠，帮助身体起到修复作用。中午1点是白天的睡眠高峰。在这个时间段睡午觉可以刺激身体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，提高身体免疫能力。而且，人在睡眠时皮肤的新陈代谢会加快，血液可以充分滋养皮肤，进行皮肤细胞的更新和修复。这也是许多人睡完午觉醒来觉得神清气爽的原因。

还你一个美觉

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但是，睡多睡少都不合适，睡早睡晚也有差池。睡觉的益处多多，应该怎么睡?

“有些人靠补觉，去缓解睡眠不足带来的疲惫，其实是没有效果的，觉是补不回来的。”济南市中心医院专家介绍，正常成年人一天睡7—8小时(不宜少于6小时)即可。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7—8小时就足矣。

针对日常普遍睡眠不足的上班族来讲，专家建议睡个“子午觉”。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜人感到最困的时候。天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

（都市女报）

[责任编辑：杨凡、韩薇]

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