雾霾又至 请收下这份健康防护小贴士

据中央气象台网站消息，14日至15日早晨，华北中南部、汾渭平原、黄淮北部等地大气扩散条件较差，并伴有轻至中度霾，局地重度霾。其中，京津冀中南部有中至重度霾。同时，14日至17日，较强冷空气自西向东影响我国大部地区，其中14日至15日影响华北、东北和黄淮地区。

雾霾又又又来了！你可不要见怪不怪，空气中的粉尘颗粒、污染物病毒等进入人体后，会对呼吸系统、心血管系统以及泌尿生殖系统产生危害。你需要的不仅仅是一个口罩，请务必做好这些防护！

首先，雾霾会对人体产生怎样的影响呢？

资料显示，雾霾对人体的影响一般分为直接影响和间接影响。

直接影响：主要是大气污染物浓度在短时间内急剧增高时，人群可因大量吸入污染物而造成急性危害，出现呼吸道和眼部刺激症状，如咳嗽、咽喉痛、头痛等症状。如果长期接触，会引起慢性炎症、机体免疫力下降、过敏等。

间接影响：雾霾可通过长期的间接效应，如通过影响太阳辐射和微小气候，产生温室效应、破坏臭氧层、形成酸雨等影响我们的健康。

【出行篇】

1.能不出门就不出门

在门窗密闭的情况下，严重雾霾天气室内PM2.5浓度要低于室外浓度三到四成，因此建议在雾霾天气时，要尽量减少户外活动。

2.不做户外运动，且减少运动量

雾霾天户外运动不仅达不到运动的效果，还会起到相反的作用，因此，运动爱好者在这样的天气状态下尽量选择室内的运动，同时也要减少运动量，无法开窗会导致室内空气不畅，高强度的运动会得不尝失，可选择游泳、瑜伽等。

3.出行戴口罩

雾霾天如果必须出门，佩戴口罩是最主要的防护措施。佩戴时必须完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩与面部紧密贴合，密闭性越好防护效果越佳。

【护理篇】

1.注意个人卫生

雾霾天气外出活动后，衣服、口鼻、裸露的皮肤都会附着雾霾中的大量污染物，可持续对健康造成危害。因此建议外出回家后及时脱掉外衣、洗脸、洗手、洗口鼻，减少污染。

2.清洁居室环境

在重污染天气，居室清扫宜采用湿式清扫法，使用沾湿的墩布、抹布等进行室内清洁，并适当增加频次。

3.雾霾天也要开窗通风

如果雾霾一整天不散，还是需要开窗通风的，但不提倡早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。如果雾霾散去，应及时开窗通风最少15分钟以上。

4.使用空气净化器

有条件的不妨使用质量靠谱的空气净化器，还可以用生理盐水清洗鼻腔，可以帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源。

【饮食篇】

1.多喝水多吃水果

雾霾天宜选择清淡、易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃梨、枇杷、橙子、橘子等新鲜水。这样不仅可以补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

2.合理烹饪很重要

居家烹饪也是室内PM2.5的一个重要来源，在雾霾天气做饭时，应关闭厨房门，并开启油烟机；天气重污染期间，尽量采用蒸、煮的方式；完成烹饪后，应继续开启油烟机5到15分钟。

虽然雾霾来势汹汹，但莫慌，15日上午，受冷空气影响，上述地区霾天气自北向南就逐渐减弱消散了。

（策划/乔昕；文案/刘艳娇；监审/赵嘉麟）

[责任编辑：杨凡、徐红梅]

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