47秒｜该如何均衡膳食 营养专家帮你支招

齐鲁网·闪电新闻12月19日讯 “今天吃太多了，我得减肥了”“我怎么管不住自己的嘴呢”.......我们生活的周围，总能听到这样或类似的声音。生活水平提高了，人们吃得也越来越好。于是吃得越来越多成了不少人的选择。让增加的体重能够减下来，也成了不少人的心愿。

一个成年人一天究竟吃多少食物，吃什么食物，才能让人体所需要的各种营养成分，全面满足身体需要，维持正常生理功能，促进身体更健康呢？针对这一问题，闪电新闻记者采访了山东第一医科大学第一附属医院省千佛山医院营养科主任程振倩。程振倩主任说，成年人要想全面满足身体需要，吃得科学、健康，按照《中国居民膳食指南（2016）》，每天的膳食应包括蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、谷薯类等食物，蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，应该多吃一些；鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量；豆制品应该经常吃，适量吃坚果；应该少吃肥肉、烟熏和腌制肉等食品；每天吃食盐不应超过6克；每天吃烹调油应在25—30克；每天要保证足量的饮水1500—1700毫升；坚持日常的身体活动。

闪电新闻记者 亓廷廷济南报道

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