跟着辛凯来健身！每天锻炼几分钟，轻松甩掉“拜拜肉”

齐鲁网·闪电新闻3月31日讯 春暖花开，又到了穿短袖露手臂的季节，而且很多女生夏天都爱穿上美美的吊带裙，然而手臂上的“拜拜肉”，成为了不少女生的心病。

赶到夏天到来之前，我们要好好运动起来，让手臂变得更加紧致。今天主持人辛凯教给大家3个动作，告别手臂上的“拜拜肉”~

第一组动作叫“左右开弓”。双手攥拳放在腰部两侧，然后左右开工出拳，很像军体拳。

那新手练习需要注意什么呢？

出拳时手臂向下旋转，小臂向外旋转，然后再转回原位，感觉到肱三头肌在用力，这就练对了！

第二组动作叫“直立展翅”。这个动作由两部分组成：双臂折叠，做2次开合；然后像游泳一样，把双臂打开，用肩的后束尽量地延伸，也是做2次。

这个动作，新手练习起来注意什么呢？

第一个动作，关节打开时，肩膀尽量保持不动，让肱三头肌绷直。

第二个动作，肩膀不要翻转，要平稳向后展开。

动作一定要慢~慢~慢~这样才能感受到肩部后束的拉伸，手臂肌肉有一点点酸就对了。

第三组动作叫“手臂外展开合”。脚下做箭步，上身稍向前倾斜，大臂在身体两侧尽量保持不动，开合的只是小臂的关节。

全错！编导小可又被批评了，那她哪里做错了呢？

1、双臂要紧贴身体。

2、重心偏前，身子前倾。

3、小臂稍微向身体外侧旋转。

看一下辛凯的结实的手臂，只有做好旋转动作，肱三头肌才会绷紧，才能达到甩掉“拜拜肉”的效果。

今天所教的三组动作，每组动作10-15次为一组，每天做4组。

无需出门，每天在家这样锻炼几分钟，轻松甩掉“拜拜肉”，特别适合繁忙加班没时间去健身房的上班一族哦！

闪电新闻记者 章景怡  报道

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