健身时间到啦！宅在家里，用“毛巾”也可以做健身

齐鲁网·闪电新闻2月13日讯 随着新冠肺炎疫情的发展，现在的你或许奋战一线，或许宅在家中，可是呆在家中时间太久，也会因无事可做而倍感无聊，除了乖乖宅在家中、保持卫生、做好防护，还能干点啥？

其实，全面认识疾病，保持乐观心态，进行室内锻炼，增强免疫力……这些都是对自己、对国家最大的助力。今天，山东广播电视台影视频道主持人辛凯教你如何足不出户就能强身健体，增强免疫力。科学锻炼，强身健体，一起抗“疫”！

宅在家里玩手机、看电视，往往处于一个姿势，保持很长时间，对我们的肩部、背部都是不好的。今天辛凯教大家做拉伸动作，用到的是家家都有的“毛巾”。

“拉伸动作”第一部分：毛巾直臂下拉。

当我们双手举过头顶的时候，有几个小地方需要注意一下：1、双手尽量向上延伸；2、发力点为上背部。

很多新手在锻炼时动作不规范，这里要特别提醒一下：1、双手距离不要过远；2、用力把毛巾拉直；3、双肘平行于身体。只有规范动作，锻炼才有效果哦！

“拉伸动作”第二部分：毛巾双臂侧摆。

动作要点：1、手臂不要前后晃；2、不要主动曲肘，与摆动方向相同的手臂用力伸直；3、双臂可以拉伸到双耳后方。这个动作练完会让你感觉到累，但也是一身轻松。

两组动作都是10到15次，双臂侧摆一定要注意是每侧10到15次，每天可以做4到6组，可以对我们背部的拉伸是非常有帮助的。你学会了吗？

“宅”在家里，不要着急

科学锻炼，强身健体

抗击疫情，一定胜利

跟着辛凯练起来~

闪电新闻记者 章景怡  报道

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