耳鸣了？试试导引法

原标题：耳鸣了？试试导引法

来源：健康报

山东省中医院耳鼻喉科 宁云红

耳鸣的声音五花八门，有蝉鸣声、嗡嗡声、鸟鸣声、虫鸣声、流水声等。严重的耳鸣使人烦躁不安，坐卧不宁，难以忍受，并且还可伴有头晕、记忆力下降等症状，影响生活和工作。

导引是以主动的肢体运动为主，并配合呼吸运动或自我推拿而进行的一种锻炼身体、防治疾病的方法，是一种重要的养生保健手段。耳鸣患者可经常使用导引法，如腹式呼吸、捏鼻鼓气、营治城廓、鸣天鼓、头部扭转等，以促进耳部气血运行，达到疏通耳窍的目的。

1.腹式呼吸：通过舒缓、柔和、有节奏的腹式呼吸运动，使人全身放松，意念集中，缓解紧张、焦虑等不良情绪。

2.捏鼻鼓气：用拇指、食指捏紧鼻翼两侧，先用口吸气，然后闭口，再用力用鼻呼气，使气体经咽鼓管咽口进入中耳。此时感觉鼓膜突然向外膨出，并有轰然之声。此法可改善咽鼓管功能，减轻耳堵感。

3.营治城廓：以两手分别按压两侧耳轮，一上一下摩擦，每次15分钟，每天1~2次。此法可改善耳周气血运行。

4.鸣天鼓：调整好呼吸，将两手掌心紧贴于两外耳道口，使外耳道口暂时处于封闭状态；两手手指放于枕部，食指叠于中指上；食指从中指上滑下，轻轻扣于脑后枕部。左右手各叩击24下，再用两手同时叩击48下，每日3次。

5.头部扭转：头部做上、下、左、右扭转，以缓解颈部肌肉僵直、酸胀感。

注意事项

1.导引时保持放松状态，要精神内守，减少杂念。

2.导引动作要缓慢、柔和。

3.导引时不必硬记动作及数量，应顺其自然，循序渐进。

4.每次导引的时间根据自身具体情况而定，宜微微出汗，不可汗出过多。

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