每周运动量该达到多少？怎样健身才科学？专家来告诉你

华龙网9月20日19时13分讯（记者 黄宇）今（20）日，2018年健康中国巴渝行一科学健身主题宣传活动启动仪式在九龙坡区奥林匹克体育中心五环广场举行，活动以“科学健身”为主题。

活动现场 记者 黄宇 摄

启动仪式上，重庆籍国际象棋冠军谭中怡发出视频倡议。由卫生计生医疗机构人员、体育运动员、大学生志愿者、社区居民、中小学生等各类人群组建的表演方队带来了八段锦、工间操、花式篮球、健身球等健身运动表演。

活动现场还设置了体质检测、科学健身现场指导、义检义诊、应急演练、科学健身主题展板等展示区城，为市民提供专业的健康生活方式及科学健身指导，为参与活动的群众提供科学健身咨询服务。

究竟怎样运动才能强身健体？运动专家介绍，一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺；一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

对成年人来说，推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。慢性病患者、孕妇等特殊人群从事运动，应该寻求医生和运动专业人士的科学指导。

“健康中国巴渝行”是市卫生计生委联合多部门，结合重庆巴渝特色，打造的一个健康教育与健康促进特色品牌活动。自2013年起，每年选择一个严重威胁群众健康的公共卫生问题，开展各类健康促进和科普宣传活动，旨在从群众反映强烈的突出问题入手，广泛开展健康知识传播，引导群众树立正确健康观念，养成健康行为，提高居民健康素养。

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