济南“胖苏”：36岁重启人生

原标题：济南“胖苏”：36岁重启人生

来源：济南日报

原标题：济南“胖苏”：36岁重启人生

来源：济南日报

今年春节假期，贾玲主演的电影《热辣滚烫》不仅收获超高的票房，燃起无数人对于运动的激情，更见证了坚持与努力的力量。一时间，减重、增肌、塑形成为大众热议的话题。在我们身边，其实也不缺少减重励志的人和事。今年36岁的济南小伙苏辛，因体型肥胖，被身边的朋友亲切地称为“胖苏”。2023年4月，拿到自己的体检报告，看到肥胖导致身体多项指标异常，“胖苏”下定决心减重。在3个月的时间里，通过运动和控制饮食，“胖苏”从230斤减到140斤，成功减重90斤！此后的时间，他通过科学训练，体重并未反弹，且身体各项指标回归正常。

翻看曾经的照片，再看如今镜子中的自己，回忆减重期间的点滴，“胖苏”感叹道：“圆梦了！值！36岁重启人生！”

查体报告让“胖苏”感到恐惧

“小学6年级时，我的体重就达到180斤，是班里最胖的孩子，经常被同学嘲笑，内心很焦虑、很自卑。”从那时起，“胖苏”尝试过运动减重、控制饮食减重，甚至想过通过抽脂、手术等方法减去身上的赘肉。大学阶段，身高已达1.83米的“胖苏”体重达到200斤，虽然通过控制饮食+运动的方法，最多时曾减重30斤，但由于没有坚持下去，体重再次反弹。

大学毕业后踏入工作岗位，繁忙的工作及各种应酬，让“胖苏”的体重上升至230斤。由于肥胖，最先让“胖苏”感到不适的是睡眠不好导致的偏头痛，给他的工作和生活带来非常大的困扰。2023年4月，“胖苏”的查体报告显示，血压、血脂、心率、尿酸等多项指标均出现异常，降压药、降脂药医生开了满满一大袋……身为两个孩子父亲的他不再因肥胖感到焦虑和自卑，而是对于死亡产生了惧怕。无意间，一位中医的话让“胖苏”的恐惧消除了些许，“每天坚持走2万步，控制好饮食，体重降下来指标就基本恢复正常了。”

“为了父母、为了孩子和爱人，也为了自己，一定要瘦下来。”就这样，“胖苏”决定重启他的减重之路。与之前数次减重不同，这一次“胖苏”不仅下定决心，还通过各类软件查询适合减重的食物，并尝试购买了一周的健身私教课，“之前很少去健身房运动。跟着私教训练，一方面能找到适合自己减重的运动方式，另一方面能学习一些项目的运动要领，过滤一部分不适合自己的运动方式。这对于我这种基本没有专业运动基础的新手是非常有必要的。”

通过网上查询和私教的指导，有了一定运动基础的“胖苏”购置了山地车、羽毛球拍、健身凳、哑铃等基础运动器械，逐步脱离私教，开启了个人减重之旅。

抵制诱惑“胖苏”坚持“自虐”

“我的肥胖是因为运动少、难以抵制美食的诱惑，所以减重初期的每一天是非常困难的。”

“胖苏”为自己制定了每天进行一个半小时至两个小时的有氧运动训练，“胖苏”把运动分成四个时间段：早上起床在小区内快走半小时，天气好就骑自行车上下班，天气不好就步行，下班后或去健身房跑步机锻炼或游泳，或与朋友约着打羽毛球、打篮球，晚餐过后在小区内慢走半小时。

“只通过运动虽然能达到减重效果，但效果并不明显，在饮食方面也要虐自己。”早餐两个蛋清、一杯脱脂牛奶；中午一片绿菜叶，饿就加一个西红柿；晚餐一根黄瓜。为能尽快减重，“胖苏”不仅放弃了每天100克的碳水化合物（玉米、土豆、芋头、地瓜、山药、杂粮饭、杂粮煎饼、全麦无糖面包等无糖食物），还通过黑咖啡促进代谢。“最初每天确实很饿，不是不馋把子肉、羊肉串、火锅，而是能吃一顿饱饭就行。”很多时候，“胖苏”不敢去刷搞笑的短视频，也不敢和同事朋友说笑，“笑两声就没劲了，要保存体力。当然我这不是合理控制饮食的方法，属于自虐，有些急功近利了。但效果很好，最多时每天能减重3斤。”

每天坚持有氧运动+控 制 饮 食，“胖苏”的体重直线下降，一个月的时间减重30余斤。“一早一晚称，看着体重每一天都在减，就是动力。”“胖苏”说。两个月过后，“胖苏”体重减至170斤时，亲朋好友善意的关心，让他感到莫名的焦虑与恐慌，“怎么瘦得这么快，是不是身体出问题了？去医院查查吧。”带着焦虑与恐慌，“胖苏”进行了体检，体检报告显示，此前高出指标的血压、血脂、心率等数据均有所下降，其他身体机能没有任何问题。

“身体没问题就继续减重！”打消了心中顾虑的“胖苏”信念非常坚定。经过此前两个月的尝试，“胖苏”也适应了每天的锻炼节奏和饮食量，而且对于各类食物的热量、营养成分熟知的他，购买食材时不再去看配料表。

3个月过后，“胖苏”的体重减至140斤，达到了自己满意的体重，而且体检报告显示此前异常的指标全部正常，且身体机能没有任何异常。3个月成功减重90斤，虽然苏辛还是被朋友称为“胖苏”，但他通过自律、坚持实现了自己的梦想，实现了人生的蝶变。

减脂塑形“胖苏”面临新的抉择

减重成功，“胖苏”特别喜欢照镜子，“从来没这么瘦过，特别喜欢现在的自己。但是也发现，因为减重到一定程度就开始掉肌肉，或者肌肉和赘肉一块掉。”为让身形更协调，“胖苏”选择再次来到健身房，找到私教进行增肌训练。

在私教的指导下，“胖苏”将此前保

持的每天一个半小时的有氧训练改为每

周2—3次有氧训练，增加力量训练。已经养成习惯的控制饮食，也增加了高蛋白和碳

水化合物的摄入量，“瘦下来之后，基本和正常人饮食一样，各种食物都有摄入，把子肉、羊肉串、火锅也没少吃，同学、朋友之间的聚会也参加，体重没有反弹，始终保持在140斤左右。”

通过半年多的增肌训练，“胖苏”的胳膊、胸、腿等部位的肌肉线条已经非常明显。曾经重量2.5公斤、5公斤、10公斤、15公斤、20公斤的哑铃也已经挂到二手平台变卖，取而代之的是重量25公斤的哑铃、卧推器、引体向上支架等力量训练器械。“减重最初阶段是最难的，挺过去就会很享受这种感觉，而且形成习惯，一天不练就很不舒服。”“胖苏”说。

成功减重并练出肌肉的“胖苏”，如今又遇到了“幸福的烦恼”，看着镜子里的自己，“胖苏”有些纠结，“是练一身肌肉？还是像身形匀称的常人一样？”其实，无论未来“胖苏”练成“肌肉男”还是保持身形匀称，“胖苏”都已经成为过去时，通过11个月的坚持迎来了更好的自己。

回望过去的11个月，“胖苏”用勇气和坚持，用努力和汗水，重启了自己的人生。他说：“过去的11个月很辛苦，相比运动所带来的伤痛，坚持看似简单的事情其实很难，需要很大的勇气和毅力去面对去实现。正如电影《热辣滚烫》中所展示的一样，每个人都是生活的主角，也是不一样的烟火，不必强行让自己感动、让他人肯定，重要的是成为那个理想中的自己。”（本报记者 王蓓贝）

想爆料？请登录《阳光连线》（ http://minsheng.iqilu.com/）、拨打新闻热线0531-66661234或96678，或登录齐鲁网官方微博（@齐鲁网）提供新闻线索。齐鲁网广告热线0531-81695052，诚邀合作伙伴。