为什么结石病这么高发？原来是没做好这几件事！_其他新闻_新闻

随着生活方式和饮食结构的改变，结石的发病率也在不断升高，尤其是肾结石。肾结石在世界多地的发病率都很高，而且呈逐年上升趋势，中国也不例外。肾结石通常是一种终身性的疾病，一旦患上肾结石，极易复发，有研究显示肾结石2年、5年、10年、15年的复发率分别为11.1%、20.2%、31.4%和39.6%。结石的发生虽然与诸多因素有关，而导致肾结石发病及复发的主要因素则是源自于生活。所以告别结石也要从生活做起，从饮食做起。

首先，每天要保证充足的饮水量。在尿结石中78%为含钙结石，主要有草酸钙、磷酸钙，非含钙结石晶体成分主要有胱氨酸、尿酸或尿酸盐和磷酸镁胺。其中草酸钙是最常见的结石成分，不但发病率高，复发率也高。无论尿路结石的类型是属于哪一类，其形成条件需要尿液中的溶质达到饱和状态，然后才能析出结晶，形成。

饮水不足，则尿量过少，使得形成结石的溶质浓度相对升高，很容易达到饱和状态。足量饮水可使尿液增多，对稀释形成结石的溶质有很好的稀释作用，促使其随尿液排出体外，就不容易形成结石。而且大量饮水有助于冲刷尿路，从而排出直径较小结石。成年人每日正常尿量应在2000ml以上，这就要求每天饮水量至少也应该在2000-2500ml左右。

控制饮食也很重要。美国相关研究结果表明，进食含糖量高的食物，可增加患肾结石发病的机会，尤其是单糖和乳糖，因为其可促进肠道钙的吸收，增加尿中钙盐结晶的可能，因此不能过多的贪吃甜食，倘若仍不住，也要在食后饮足量的水。

另外，结石的主要成分一般为草酸钙或磷酸钙，所以要少吃草酸盐和磷酸盐含量高的食物，如番茄、甜菜、草莓、茶叶、巧克力、豆制品等。值得一提的是“小葱拌豆腐”这道菜，虽然美味，但“好吃难消化”，因为这两者结合极易产生草酸钙，所以也要尽量少吃。另外，很多人习惯在睡前喝牛奶，因为有助于睡眠，但饮牛奶后，钙离子通过肾脏时若浓度过高，容易形成结石，因此结石患者，应少喝含钙高的牛奶。

多运动，少憋尿。运动可促进人体新陈代谢，促进代谢产物排出体外，运动状态下钙盐就更不容易沉积而形成结晶，所以适当的运动的可以降低结石的发病率，比如每天坚持慢跑，或者跳绳等。

此外，及时排尿也非常重要，有时候忙起来都顾不上去厕所，只能硬憋着，等到有空的时再去解决，若长期如此，不仅会影响肾、膀胱正常的排尿功能，而且尿液长时间在肾、膀胱停留会增加结石形成的机会。所以即使再忙，排尿也不容怠慢。

总之，要想降低结石的发生率及复发率，就要多喝水、管住嘴、迈开腿。