如何战胜拖延症？五秒法则不妨一试

坚定地对拖延说“不”(青眼)

“定好的计划永远是一纸空文”“总不能在下班前干完一天的工作”“今晚又要熬夜赶论文”……年轻人常常因为拖延而让自己陷入狼狈。近日，西南交通大学的校长在开学典礼上给新生们上了一堂别样的“开学第一课”，校长不谈学术研究，也不谈职业规划，而是语重心长地告诫大家：对拖延说“不”。

明知道需立即行动否则后果严重，却仍然要等一等、放一放、缓一缓，甚至自我安慰“明天再做或许能做得更好”，拖延症其实是一种自我调节失败。

偶尔拖延会耽误工作，但如果成为一种长期的症状，则可能会透支健康，乃至严重影响个人发展，这或许是校长别样一课的用意所在。时而偷偷懒无可厚非，但如果懒惰成性，就可能反过来塑造人的性格。一旦被惰性长期控制，放弃或逃避就可能是遇事的第一反应，这不知要让你失去多少发展的机遇。

战胜拖延症自然不易。一些原则还是要遵守，比如减少分心之事，将有限的精力集中在增强能力、解决问题上。开始学习或工作后，应尽量少做看似与任务相关，实则无关紧要的“细枝末节”，比如频繁地刷手机、查看邮箱、打探信息。集中精力于主要的事情，是战胜拖延的重要方法。

还需要雷厉风行的作风。“5秒法则”不妨一试，就是当你有了目标和行动的想法时，立刻倒数5、4、3、2、1，动起来。比如早晨闹钟响起之时，大脑会联想起很多感受——糟糕的天气，拥挤的交通，麻烦的工作……离开被窝变得困难，而倒计时会帮助我们甩掉复杂的感受，直接跳起床，让改变发生。不妨把更多的“5秒”运用到行动中，发现自己在犹豫不决，试图拖延的时候，就默数5个数，然后果断行动，把拖延抛在脑后。

拖延症归根到底是缺少行动力，所以向它宣战，最犀利的武器就是——行动起来！

黄秋霞

[责任编辑：杨凡、彭芳]

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