“睡个好觉”成奢望？ 试试放下手机，闭眼深呼吸

新华网 王莹

晚上躺在床上，你是否沉浸在看手机，刷微博，刷朋友圈里无法自拔？明知时间不早了，但就是不愿意睡去，最终是晚上睡不下，早上起不来？相信绝大多数人的答案是肯定的。这个场景，也成为当下很多青年人生活作息的真实写照。

日前，中国睡眠研究会发布《2017中国青年睡眠现状报告》。纳入此次调查的为10岁至45岁间的近6万人。报告显示，从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。

糟糕的不仅仅是入睡困难。调查显示，“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%；而“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者高达91%。此外，能“一觉到天亮”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

76%、91%，两个“高危”数据令人对青年群体的睡眠状况担忧，也让青年群体的身体健康亮起红灯。

为什么他们会睡不好？据中国睡眠研究会工作人员分析，压力、焦虑、情绪低落是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。同时，电子产品也是偷走睡眠的帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。这个判断得到了调查数据的支撑：93%的受访者表示睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。调查也显示，一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态，可谓是“贴着面膜刷屏”。

其实令人堪忧的睡眠问题不仅仅存在于青年群体之中。去年，《2016中国中产阶层睡眠指数白皮书》就曾引发公众热议。这项旨在调研中产阶层睡眠指数的调查吸引了1300万人参与。调查显示：有失眠症状者的比例达46.58%，疑似失眠患者达15.02%；4.79%的人群需长期服用安眠药方可入睡；82%的人患有睡眠障碍。

令人沮丧的是，睡眠障碍不仅影响自身健康，也会导致心理问题和社会问题。专家表示，睡眠不佳会使18.7%的人记忆力减退；16.94%的人有精神问题倾向；4.71%的人有影响交通安全问题，其中1/4的人有发生重大人身伤亡事故的风险。

可以说，睡个好觉曾经只是一个最简单的小愿望，却成为了当下很多人的奢望。压力、焦虑、自律性差等无疑是睡眠质量下滑的真凶。要缓解睡眠障碍，有多种途径，但要从源头上解决这些问题，还得依靠自我管理和自我调节。

明天（3月21日）是世界睡眠日，不妨趁此给自己定个小小目标：当时针指向夜里11点时，放下手机，做几个深呼吸，享受一份宁静，拥抱一场好梦。

[责任编辑：杨凡、彭芳]

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