假期结束，困倦疲乏怎么办？青岛市精神卫生中心专家提醒，规律作息，放松心情尽快找回状态

原标题：假期结束，困倦疲乏怎么办？青岛市精神卫生中心专家提醒，规律作息，放松心情尽快找回状态

来源：半岛都市报·半岛新闻客户端

原标题：假期结束，困倦疲乏怎么办？青岛市精神卫生中心专家提醒，规律作息，放松心情尽快找回状态

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春节假期结束，是时候重新回归职场了。然而春节期间避免不了的熬夜，还有早起时的走亲访友，很多人会发现自己的睡眠规律被打乱了，在重返工作岗位时，难以快速适应新的作息。青岛市精神卫生中心开放病房主任殷军波提醒，困倦疲乏，注意力不集中，懒懒的不想动，及时调整假期返岗的睡眠，尤为重要。

殷军波介绍，影响睡眠的因素有很多，最常见的是生活习惯因素。不规律的作息时间，过度依赖咖啡因、茶叶和酒精等刺激性物质，睡前使用电子设备等，都可能影响睡眠质量；工作压力、生活压力等心理因素也会影响睡眠质量，干扰睡眠；另外，噪音、光线、温度等环境因素，都可能影响我们的睡眠。

假期返岗时我们该如何调整睡眠呢？

规律作息

尽量保持固定的作息时间，夜间按时上床睡觉，早晨固定时间起床，上床睡觉前不玩手机，有助于调整生物钟，更快地适应工作节奏。

放松心情

通过冥想、瑜伽等方法，降低心理压力，提高睡眠质量。

适当锻炼

适量的运动有助于释放压力，提高睡眠质量，注意避免在睡前进行剧烈运动。

饮食调节

避免刺激性物质的摄入，如咖啡、茶、可乐等。晚餐不宜过饱，也不宜空腹睡觉。

创造良好的睡眠环境

安静、黑暗的环境有助于提高睡眠质量。此外，合适的床铺和枕头、舒适的温度和湿度等也是重要的因素。

避免过度依赖药物

如果长期存在睡眠问题，应寻求专业机构医生的帮助，避免自行服用安眠药等药物。合理的药物治疗应在医生的指导下进行。

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