护航考生健康|济南市民族医院：缓解考试焦虑有技巧

原标题：护航考生健康|济南市民族医院：缓解考试焦虑有技巧

来源：爱济南新闻客户端

一年一度的高考正在进行，牵动着无数考生和家长的心，正是“十年寒窗磨一剑，今朝出鞘试锋芒。”然而面对高考，有些考生患得患失，过度紧张，甚至出现考前焦虑，影响了正常发挥及后续的升学之路，那么如何缓解紧张焦虑的情绪呢？​​​​​​​

1.保证合理的睡眠时间。考前一定要有充足的睡眠，因为临时抱佛脚而熬夜复习，可能会导致考场上注意力不集中，事倍功半。入睡时间和平时一样即可，过早或者过晚都不利于休息。同时，人体一个完整的睡眠周期大约为1.5个小时，在保证充足睡眠的情况下，睡觉时间最好是1.5小时的倍数。

2.合理搭配，均衡营养。考试期间，在参照平时饮食习惯的基础上，合理搭配，均衡膳食。首先要保证一定的主食，还要有适量的蛋白质和脂肪，要摄入新鲜蔬菜和水果，补充维生素等。避免过饱过饥，少吃油炸类及辛辣刺激的食物，防止胃肠道出现不适反应。

3.适当的体育锻炼。适量运动可以促进血液循环，可以帮助机体放松，缓解紧张情绪，集中注意力等。选择运动方式要量力而行，建议选择小强度的有氧运动，如做操，散步，慢跑等，也可以深呼吸，通过深呼吸来平复紧张的心情。

4.倾诉疏泄。如果考生自觉压力大，可以选择向朋友或者家人倾诉一下，不要闷在心里。过于压抑的情绪，会加重心理负担。也许在向周围人倾诉之后会发现，不是只有自己紧张，从而恢复心理平衡。

5.调整心态。面对高考，考生有一定的担忧和紧张，是再正常不过的反应，这正说明自己对自身未来的关心。但是，也不要过度忧虑，要实事求是，正确认识自身学业水平，为自己制定合理目标。人生漫长，未来无法预测，高考也不是决定人生的唯一标准。

最后祝广大考生，保持一颗平常心，不畏挑战，旗开得胜。

高考后注意事项

1.每场考试结束后，一定要带回准考证、身份证等所带物品。

2.考试结束后，知道与不知道结果已经是不重要了。同学之间不要对答案，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。做到考完一科忘一科，把立足点放到准备下一科的考试科目上。

3.上午或者下午考试结束后，考生不要剧烈运动，保持适当休息。上午考完后，必须抓紧时间休息，即使睡不着，也应躺下闭目养神，身心放松，养精蓄锐，迎接下一场考试。常言说得好：每逢大事要静心。我们只要静下心来，就一定能创造高考奇迹。特别提醒：高考后不宜对答案，为了不影响下一科目的考试心情，考后也不宜谈论题目。（爱济南 记者：陈尚瑞 通讯员:张鹏 陈玉轩）

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