新年计划难坚持？心理专家支招

2018年11月4日，选手在湖北宜昌举行的马拉松比赛中奔跑。(新华社发,王申摄）

新华社北京2月6日电（记者黄敏）管住嘴、迈开腿、多读书、戒烟……你的新年计划执行得怎么样？先前一项涉及2000名英国成年人的调查显示，改变行为的新年计划平均坚持到22天时遭搁置。英国心理学家梅格·阿罗尔在《每日邮报》网站支招，教你如何坚持下去。

第一，“先戴上自己的氧气面罩”。不少人吐槽，要加班、要应酬、要照顾孩子、要关爱老人，实在没时间做自己想做的事。阿罗尔认为，不妨认真思考一下，真的是那些事情阻碍你落实计划吗？飞机起飞前的安全须知宣传片中，机组人员告诉乘客，“先戴上自己的氧气面罩再去帮助别人”。

第二，分解目标，让目标具体化、可衡量、易实现、耗时短。比如，你的目标是多运动，不妨分解成“一周三次、每次快走20分钟，坚持两周”，随后评估完成情况，再列出下一个小目标。

第三，记录变化。就运动而言，可穿戴设备是追踪、记录运动量的好帮手，有助增强运动动力。另外，记得庆祝每一个里程碑式的进步，最好与亲朋好友一起庆祝，能够增加成就感和自信心。至于庆祝的方式，不妨选择做按摩、看电影或者公园一日游，都好过大吃一顿。

第四，寻找支持。坚持运动、瘦身类健康目标的一大助力是获得他人支持，包括家人、朋友、教练或者志同道合者。可以加入当地跑步俱乐部或者减肥俱乐部。

第五，取代而非戒掉坏习惯。别总是想着戒这个、忌那个，那样难以坚持，建议找一个健康的替代方案。如果收到一条信息就回复，你就难以专心做事，别想着完全戒掉这个坏习惯，可以设定一天中固定几个时间点查看信息。如果你在节食，别老想着不能吃什么，多想想能吃什么。

依阿罗尔的说法，办法总比困难多。

[责任编辑：杨凡、梁延菊]

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