齐鲁网·闪电新闻9月14日讯 如今，马拉松赛事越来越多，马拉松跑者也越来越多。那么如何才能安全、健康的跑马拉松呢？
今天一大早，在济南市华山风景区，来自济南警跑团和济南自由橙跑团的200多名跑友进行了一场5公里的自由跑竞赛，为即将到来的马拉松赛事热身。最终，跑友左右峰以15分钟左右的成绩获得冠军。作为一位资深跑者，他给出了跑马拉松的经验。
“如果前面压住了，30公里以后还有余力，可以进行配速的提升。赛中每隔5~7.5公里进行能量胶的补给，赛后一定要注意及时拉伸，完了以后有这个条件的可以上冰敷区进行一个腿部的冰敷。赛后1~2天进行一个5~8公里的有氧慢跑，进行体力的恢复。”济南自由橙跑团跑友左右峰告诉闪电新闻记者。
济南警跑团成立于2016年，跑友主要是来自政法部门的警察，他们不仅作为选手参加马拉松赛事，还可以担任流动护卫队的角色。
济南警跑团跑友李川表示，他们在参赛时会时刻关注着周围人的安全。如果周围人出现健康状况的话，他们会第一时间上去协助，帮助他们免于受伤。
据了解，马拉松赛事中，选手出现紧急情况的现象时有发生，现场还邀请业内人士讲解了马拉松训练、心肺复苏等急救措施。
“首先就是找位置，找两乳头中间连线处胸骨的下半段。第二就是我们的手势，胳膊要伸直，身体呈一条直线的情况下，我们用掌根部分进行按压。按压的深度是5~6厘米，按压的频率是一分钟100~120下。然后我们30次按压，做两次人工呼吸，循环往复直到120到来。”济南市历城区红十字会师资讲师柴雪艳介绍说。
