手把手教你判断自己的血管是否够健康

作为人“生命的通道”，血管连接着身体各处，源源不断地为身体输送营养、排出废物。血管健康是人体健康的基础，一旦血管发生问题，疾病也会随之而来，甚至导致猝死，危及生命。

《中国心血管健康与疾病报告2020》表明，心血管病死亡占我国城乡居民总死亡原因的首位，患病率处于持续上升阶段，推算心血管病现患人数3.3亿。

很多朋友疑问：什么样的血管被判定为健康血管、异常血管？人体的健康血管存在一个指标值5.18毫摩尔/升，即正常人血液内总胆固醇异常的临界值，一旦超过这个值，血管问题亟需重视！

第一步：握紧拳头放在胸前，与心脏持平，静止30秒；

第二步：30秒后松开拳头，观察手掌的颜色变化；

如果手掌的颜色在3秒内迅速恢复成原状（健康成年人手掌颜色应红润、有光泽），说明血管健康、血液流畅；

如果手掌颜色需要5秒，甚至超过10秒才恢复，说明血管弹性不佳，血液流通不畅。

我们无法抗拒血管会随着年龄增长而老化的自然规律，但是科学、健康的生活方式，可以减缓其老化进程，极大程度地降低血管老化带来的问题。

1、合理膳食

①高油、高盐、高脂、高糖的饮食，可以说是血管的“头号天敌”，所以饮食应避免这“四高”。

②正确的进食顺序是先吃蔬菜、藻类等热量少，富含膳食纤维的食物，然后再吃主食和肉类，每口食物咀嚼30次以上再咽下。

③适当多摄入富含精氨酸的食物，比如鳝鱼、芝麻、山药、葵花籽等。 

2、经常运动，避免久坐

30岁后，人体基础代谢率会迅速降低，久坐、运动少，会导致血液流速减慢，血液粘稠度增加，血管垃圾堆积。建议健康成年人保持每周至少三天，每天40分钟的有氧运动量，老年人或慢性病患者，依据身体情况适度锻炼。

饭前适度运动，保护血管的效果更好。

3、控制体重

数据表明，肥胖者患心脑血管疾病的风险更高，健康成年人BMI应保持在18.5 kg/㎡≤BMI≤23.9kg/㎡。BMI超标人群可以随餐或者餐后一小时内口服一粒舒尔佳®奥利司他胶囊，抑制食物中30%的脂肪吸收，起到健康减肥的作用。

4、控制血压

血压升高时，血流对血管冲击力增大，损伤血管，可能诱发动脉硬化。中老年人血压应控制在140/90mmHg。日常饮食需严格控制盐摄入量，如果已经存在血压高的情况，谨遵医嘱服用降压药物，如果是中轻度高血压，可以使用缬沙坦分散片，如果使用单一药物治疗，血压仍不能达标，可以科学安排联合用药，例如使用缬沙坦氢氯噻嗪片。

5、定期体检，控制血脂

55岁以上的健康人群每年至少检测一次胆固醇，冠心病、中风、高血压患者最好每3-6月检测一次，血脂高的高危人群，坚持长期服用他汀类降脂药物。

6、保证充足睡眠

熬夜时身体会分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，刺激血管收缩、血流减慢、血液粘稠度增加。

7、进行预适应训练

尤其是存在血管疾病危险因素的高危人群，建议每天进行30分钟的缺血预适应训练。

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