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你会喝水?我才不信呢! 这才是夏天喝水的正确姿势!

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  齐鲁网6月27日讯 民以食为天,食以水为先。夏天出汗多,“多喝水”总被挂在嘴边,但是,喝水可不是拿起杯子“咕噜咕噜”下肚就行,补水有道,来看看夏天到底该怎么喝水吧!

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编辑:秦霞 设计:高尚

  一、小心,你的身体不知不觉缺水了!

  调查显示,有近2/3的人每天喝水少于身体所需正常水份。其中,户外作业人员和上班族最缺水,出租车司机成为缺水“重灾区”。

  身体缺水的信号有这些:

  1、小便变成深黄色 

  2、便秘

  3、口腔干燥,舌头肿胀

  4、头晕目眩

  5、疲惫

  你会正确喝水吗?小心喝出骨质疏松!

  最能解渴、最补水是白开水,准确的说应该是温开水。白开水中富含多种矿物质和微量元素,能够调节人体内平衡,这是普通饮料所无法达到的。

  但是,总有些人认为喝饮料=喝水,据调查

  25—60岁人群中

  39%过度依赖饮料,33%过度依赖咖啡,其中女性咖啡族远超男性

  15%为喝茶族,40岁以上人群居多

  矿泉水或白水族仅占13%

  这也是直接导致城市人群出现肥胖,骨质疏松,消化系统紊乱、睡眠质量差的一大诱因。

  到底喝多少水才算“健康饮水”?

  根据《中国居民膳食指南(2007版)》

  1、冬季出汗量少,每天喝1200到1500ml就足够,

  2、夏季出汗量较多,饮水量至少要达到 2000到3000ml。

  夏季喝水小贴士:

  1、出汗多的时候,饮水时可加入少量的食盐。

  2、不要大量喝冰水,会使胃肠黏膜受刺激而引起不适或腹泻。

  3、再渴也不要猛喝水,少量、多次、慢饮是基本准则,暴饮容易越喝越渴。

  要注意的是:

  1、泌尿系统结石、痛风、高脂血症的患者,四季需要每天至少喝2000ml以上的水。

  2、浮肿、心脏功能衰竭、肾功能衰竭病人不宜喝水过多,否则会加重心脏和肾脏负担,导致病情加剧。

  收好这份专家推荐的“喝水行程表”吧!

  6:30——起床先喝250毫升的水,帮助肾脏及肝脏解毒。

  8:30——到办公室后,先给自己一杯至少250毫升的水。

  11:00——补充流失的水分,放松紧张的工作情绪。

  12:50——午餐后半小时,喝一些水,加强身体的消化功能。

  15:00——以一杯白开水代替午茶与咖啡等提神饮料,提神醒脑。

  17:30——离开办公室前再喝一杯水,增加饱腹感,晚餐不会暴饮暴食。

  22:00——睡前小口喝一杯水,降低血液黏稠度,减少心脏病突发的危险。

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