全部

天天称体重有必要吗?调查发现每周称每天称没差别

来源:北京晨报

作者:

2018-07-05 01:48:07

天天称体重有必要吗?

体重秤在人们生活中的地位真可谓两极化。对于许多不是在减肥,就是要减肥的人来说,深呼吸、调整心态、迈上体重秤是每天定时定点的例行公事。而对于另外一些人来说,几星期、几个月,甚至几年,他们都不曾关心过自己的分量,更别提买个秤回家时不时量一下体重了。称体重这个“习惯”,到底有没有好处?如果有好处,我们应该多久称一次体重?澳大利亚解释型新闻网(The Conversation)采访的专家认为,对于一些超重和期望控制体重的成年人来说,答案是肯定的,定期称重有助于控制体重并减掉更多斤数,并保持这一体重。不过,对于青少年和一些有过饮食紊乱经历的人来说,最好不要让有关体重的数字进入视线。

什么人适合称体重?

男性定期称重效果好

对于一些人来说,体重就是“不可告人”的秘密,如果悄悄称体重时有他人在场,会感到难堪和尴尬。大多数研究都对自行称重和其他减肥方法(例如低热量饮食)同时进行时的影响进行过调查,研究表明,自行称重可以算是最“物美价廉”的策略了,能帮助减肥和保持体重,尤其对于男性来说,他们通常对称重有着比较好的反应。

只有一项研究调查了自我称重作为唯一减肥方法的效果。来自美国的研究人员请来162名想要减肥的成年人,参加了一个教育性减肥讲座。其中一半的参与者被要求每天称体重,并在两年内对他们的体重变化进行“视觉反馈”,另一半对照组被要求等到第二年再每天称重。第一年,相比对照组,每天称重的男性体重下降更多,但是女性却没出现相同“效果”。平均来看,这些参与者一周称重4次。到了第二年,每天称重组的男性保持着体重下降的趋势,对照组的人们这时开始每天称重,男性的体重有所下降,而女性的体重则保持不变。

专家们还发现,定期在健康专业人士指导下称重也会有帮助,在以色列的全科医生诊所中,超过11000名超重的人参加了一个体重管理项目,结果显示,那些定期在护士或营养师“见证”下称重的人,更有可能减掉超过自身5%的体重。当体重降低达到这个程度时,会明显降低患2型糖尿病的风险。

应该多久称重一次?

每周称每天称没差别

一项对24项随机对照实验的调查发现,每天称重与每周称重在减重方面没有差别。不管正在进行的减重计划有什么特点或“必杀技”,规律称重是收获好结果的关键,这意味着这些人每周至少应当称重一次。

专家们有两个观点,要么制定日程称体重,要么加入某个减肥计划,这样都可以有规律地控制体重。另外,有一个重要观点是,如果处于减肥期间,不要一天之内太频繁称体重,可以避免过于焦虑,因为造成短期波动的因素很多,比如刚喝完水或者进餐都会有影响。

什么情况称重有害?

青春期女生不宜称重

专家不建议青少年定期称体重,研究表明,它不仅不会对体重管理有帮助,还会对年轻人的心理健康产生负面影响,尤其是青春期的女孩们。

一项为期10年的研究找来了美国近2000名青少年,调查了自行称重、体重状况和心理反应之间的关系,结果显示,自行称重无论对体重还是对身体质量指数(BMI)来说都没有任何帮助。而且,它与体重问题、缺乏自尊心和试图通过禁食等不健康方法减肥有关。十年中,频繁称重与身体满意度下降、自尊心下降有关,同时还增加了年轻女性关注体重、出现抑郁的情况。对于男性来说,除了关注体重,自行称重和其他变量之间没有显著关系。在整个高中阶段,如果青少年自行称重的频率有所提高,可能标志着有必要检查下身体健康和心理健康。

不光是青少年,自行称重同样会影响成年人的自尊心和心理健康,尤其是女性。特别是一些本身就有饮食失调的人,频繁称重可能导致更严重的饮食失调。

所以,称重这件事要分情况、分人,尤其要看自己是否有足够的心理承受能力。对于一些人来说,规律称重可能是减肥或保持体重的关键,能起到随时警醒的作用。但是对一些本身对体重过于敏感的人来说,时不时称重可能会造成“伤害”,导致不必要的肠胃功能紊乱,就得不尝失了。

陈小丹 编译

[责任编辑:杨凡、彭芳]

想爆料?请登录《阳光连线》( http://minsheng.iqilu.com/)、拨打新闻热线0531-66661234,或登录齐鲁网官方微博(@齐鲁网)提供新闻线索。齐鲁网广告热线0531-81695052,诚邀合作伙伴。

车满为患!北京一停车场堆积3000辆被扣共享单车无人认领

车满为患!北京一停车场堆积3000辆被扣共享单车无人认领

三千被暂扣共享单车为何无人领。相关企业长期不来认领。[详细]
北京青年报 2018-07-05
手术中这位医生为何一直写字?原因温暖了无数人…

手术中这位医生为何一直写字?原因温暖了无数人…

手术中这位医生为何一直写字。患者小徐出生于1992年,是一位先天聋哑人。[详细]
新华社微信公众号 2018-07-05
“最穿越”副食店62年的变与不变

“最穿越”副食店62年的变与不变

“最穿越”副食店62年的变与不变。李瑞生在为顾客盛装麻酱。[详细]
北京青年报 2018-07-05
小偷正面照被贴小区大门 业主点赞路人说不妥

小偷正面照被贴小区大门 业主点赞路人说不妥

小偷正面照被贴小区大门。贴在小区门口告示栏上的小偷照片已被撤下。[详细]
华西都市报 2018-07-05
世界杯志愿者啥滋味?听姑娘们自己来讲讲吧

世界杯志愿者啥滋味?听姑娘们自己来讲讲吧

志愿者啥滋味。吕琪在俄罗斯世界杯现场。[详细]
华西都市报 2018-07-05
女学生深夜连玩4小时手机头痛 感染脑炎精神失常

女学生深夜连玩4小时手机头痛 感染脑炎精神失常

是大三学生,不久前的一天深夜,她连续玩手机4小时后出现头痛,自己感觉有点发烧,以为感冒了。神经内科四病区黄远桃副主任医师接诊后,仔...[详细]
长沙晚报 2018-06-29
内蒙古“学霸”3年抱回126个设计类奖项

内蒙古“学霸”3年抱回126个设计类奖项

图为段鹏翔与记者分享证书背后的故事。题:内蒙古“学霸”3年抱回126个设计类奖项。[详细]
中国新闻网 2018-06-29
与“魔鬼”打交道的人:90后女兵为你揭秘中缅边境生死缉毒故事

与“魔鬼”打交道的人:90后女兵为你揭秘中缅边境生死缉毒故事

我们常幻想自己是超级英雄,。他们用血肉之躯筑起坚固屏障,。[详细]
新华社 2018-06-25
讲敦煌的“故事佬”:用壁画道尽世间真善美

讲敦煌的“故事佬”:用壁画道尽世间真善美

被誉为敦煌题材小说、童话“开荒者”的甘肃作家许维如今已73岁,出版小说、童话故事9部。近日,敦煌历史小说《敦煌传奇》和长篇敦煌童话《...[详细]
中国新闻网 2018-06-25

乡村医生20年来诊治贫困病患分文不取

家住甘肃天水市秦安县小湾河村的马启红,因幼时患小儿麻痹症导致残疾,只能依靠拐杖勉强行走,凭借坚强的毅力和刻苦的学习,成为一名乡村中...[详细]
中国新闻网 2018-06-25

餐厅推出鳄鱼菜引争议 专家:人工养殖可合法食用

6月22日,市民李先生来电反映,称汉口一家餐厅推出一系列以鳄鱼肉为主要食材的菜肴,吸引了不少胆大食客前去尝鲜。吴先生称,他们店所用的...[详细]
武汉晚报 2018-06-25
甘肃甘谷县中年盲人创业记:走出阴影 靠双手生活

甘肃甘谷县中年盲人创业记:走出阴影 靠双手生活

6月下旬,在甘肃天水市甘谷县百惠盲人按摩店里,53岁的李林杰忙着招呼顾客,凭借出众的记忆力,他能迅速准确判断出顾客的姓名,哪怕仅有过...[详细]
中国新闻网 2018-06-25
多数用户都不知情:苹果商店这款产品每周悄悄扣费

多数用户都不知情:苹果商店这款产品每周悄悄扣费

扬子晚报消费评审团近日起底该款软件的“精致”套路,同时教你如何防范苹果商店产品自动扣费的招数。”突然收到的扣费信息让王先生感到意外...[详细]
扬子晚报 2018-06-25
版权所有: 齐鲁网 All Rights Reserved
鲁ICP备09062847号 网上传播视听节目许可证1503009 互联网新闻信息服务许可证3712006002
通讯地址:山东省济南市经十路81号  邮编:250062
技术支持:山东广电信通网络运营有限公司