图解|20、30、40岁……对照年龄，你的健康功课做对了吗？

快节奏生活的我们，留给别人的总是忙碌的身影。没有时间休息，有时候会让人感觉力不从心。除了打拼事业，人生的规划里应该也有身体健康。越早为健康做好计划，健康就会离你越近。

齐鲁网7月26日讯 这里有一份总结了人生各个阶段的健康计划，不妨从此时此刻开始，执行这份计划，让你生命的每个阶段都有健康相伴。

20岁：健康生活方式，开始补钙

心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性非传染性疾病，是威胁人们生命与健康的常见病。由于这些疾病与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，故又被称为“生活方式病”。对于这些疾病来说，预防大于治疗，拥有健康的生活方式很重要。

20岁是人生的一个转折点，此时养成的习惯一般会伴随一生。可以趁此机会养成健康的好习惯，远离吸烟（同时远离二手烟）、酗酒、熬夜和不健康饮食等不良生活方式。

合理膳食做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

同时要开始补钙。人体90%的骨质都是在20多岁时获得的，这个阶段的补钙情况关系到日后的骨骼健康。因此，每天补充至少1200毫克的钙质以及1000IU(国际单位)的维生素D，给骨骼和机体打下坚实的基础。

30岁：重点关注体重，格外注意睡眠

据调查，肥胖者心脏病患病率是正常体重者的两倍，同时老年后患痴呆症的风险也更高。

“迈开腿”，积极运动，每天都要坚持运动20—30分钟，保持体重在合理范围。缩短看电视和玩游戏、上网等静坐不动的时间；定期参加一些户外运动，如散步、快走、骑车等。

注意保证充足的睡眠时间和质量。注意监测血压，及时发现高血压。如果诊断出高血压，应尽早进行合理用药治疗，控制血压在正常范围内，学会在家自我监测血压。

40岁：每年体检一次，关注血糖

测量血压、血脂、血糖等重要指标，了解自己的身高体重比（BMI）等；了解自己的心血管疾病风险因素。同时增加运动量（每天一小时），女性做乳房X光检查。

应特别关注血糖，筛查糖尿病。如果空腹血糖异常，应关注餐后2小时血糖，警惕糖耐量异常。如果有糖尿病家族史，可以每半年检测一次血糖。

血浆中的坏胆固醇-低密度脂蛋白胆固醇升高则是导致心血管病的罪魁祸首。虽然高脂血症没有任何症状，但不能听之任之。特别对那些有危险因素（如高血压、高脂血症、肥胖、糖尿病等）的人，有心血管病家族史、绝经后的妇女更应该警惕心血管病的发生。

50岁：呵护心脏健康，留意更年期症状

心脏一直永不停歇地默默工作着，到了50岁，如果不多加保护和注意，它就会面临一些危险因素。虽然心脏病发作比较突然，但之前身体发生的一些变化，比如高血压、高胆固醇、肥胖、糖尿病，就是在发出信号，提醒你注意呵护心脏。

同时，要定期筛查结肠癌。这种癌症的高发年龄段为四五十岁，且能够在癌变前及时发现息肉，并进行治疗。大肠镜检查是最好的筛查方式。如果检查结果正常，且没有家族病史，可以每隔10年检查一次。

此外，女性要留意更年期症状，当你开始感觉到潮热、情绪波动时，最好在医生指导下积极治疗。50岁后发生流感并发症的风险大大增加，有时甚至威胁生命，每年注射流感疫苗是最好的防护方法。

60岁：检查骨密度，补充维生素B12

药物副作用、吸烟以及家族病史都会增加骨质疏松症的发病风险。日常补钙依然不能忽视，并根据检查结果，咨询医生是否有必要服用钙质补充剂。如果记忆力大不如前，这可能与缺乏B12有关。

同时如果已经患有心血管病，应积极治疗和康复；避免情绪激动和剧烈活动，避免猝死等恶性心血管事件的发生。

[责任编辑：杨凡、杨本敬、柴慧娟]

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