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开学模式,一键切换!青岛市疾控中心发布开学健康指南

来源:青岛新闻网

作者:

2024-02-25 17:52:02

原标题:开学模式,一键切换!青岛市疾控中心发布开学健康指南

来源:青岛疾病控制

原标题:开学模式,一键切换!青岛市疾控中心发布开学健康指南

来源:青岛疾病控制

愉快而充实的寒假即将结束,承载着希望和梦想的新学期即将开启。为助力学子们重启“开学模式”,身心愉悦地投入到新学期的学习生活中,健康指南来啦!

关注学子情绪,做好心理情绪调适

相较于假期里的‘慢节奏’生活,开学意味着‘舒适区’被打破,部分学子在开学前后会出现紧张、焦虑、注意力不集中等开学焦虑综合征情况,主要和环境的变化、人际关系的变化及学业压力的增加有关。开学焦虑综合征一般会持续一段时间,经积极引导和学生的自主调节,多数学生的症状会逐渐消失,不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在,则应及时就医。

1.情绪觉察

家长愿意花些时间与孩子一起,注意觉察学子的情绪,比如:

开心:终于又可以回到学校,和同学们一起玩了!

期待:可以规律学习生活,不用那么散漫了。

紧张:在家“摸鱼”这么久,会不会跟不上学校的节奏?

失落:宅家多好,回到学校就没有那么多自己的时间了。

焦虑:没有好好利用寒假,其他同学是不是寒假都学了很多了

2.情绪调适

家长要理解开学焦虑综合征不是一种疾病,要注意加强亲子沟通,期间,要做到“多倾听少说话”“不要做好坏对错的评判”,特别是孩子向家长诉说他的烦恼时,要认真倾听。

“SWTC法”情绪调整小妙招

S代表STOP——“停”,即停止负面思考的扩展,深呼吸;

W代表WRITE——“写”,即勇敢表达负面情绪或把情绪和困扰写出来;

T代表THINK——“思”,即启动积极思考模式,寻找学校的快乐事件,回忆成功解决问题的经历和成功时的自信感受,激活自己的内在力量;

C代表CHANGE——“换”,即转换“频道”或换一种思路重新思考,让自己动起来,如运动、听歌、看书等。

调整作息时间,适应校园生活节奏

在开学前一周内尽量不要过多安排耗时耗力的娱乐项目,将自己的注意力和精力转移到与学习相关的事情上去。临近开学前一周,家长引导学子们制定一个和学校生活接近的作息时间表,按时起床、学习、运动、休息,提前适应开学后的“时差”变化。

规律作息:改变作息规律不是一蹴而就,需要循序渐进。可在开学前一周就将入睡时间一点点前移,在睡前一小时不使用电子产品。逐步养成科学合理的睡眠习惯,按时起床,按时吃饭,按时睡觉,提高睡眠质量,保证充足睡眠,小学生每天睡眠时间至少应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。

进食要规律:一日三餐进食时间相对固定,不暴饮暴食。饮食要营养均衡,食物种类要多样化,荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品,适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉,多喝白开水,不喝含糖饮料,少吃零食、油炸食品,不生食或半生食海产品和水产品。

规律运动:每天累计中高强度体力活动时间宜不少于70分钟,推荐儿童以有氧运动为基础,每天至少一小时户外阳光运动。运动前应做好充分的热身运动。

减少视屏时间:视屏时间是指看电视、使用电脑、使用手机和其他带有电子屏幕设备的总时间,中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时间不超过15分钟,每天累计时长不超过1小时,使用电子屏幕学习时,屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右,距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍,观看30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。

了解健康知识,预防春季传染病

春季是万物生长的季节,也是流行性感冒、诺如病毒感染性腹泻、手足口病、水痘等传染病高发的季节,学校和家长应做好预防。

1.密切关注官方,比如青岛市疾控中心(官方公众号:青岛疾病控制)关于传染病的信息,做好疾病预防的相关工作,及时对孩子进行传染病防治教育,让孩子掌握一定的传染病预防知识。

2.教育孩子在公共场所,注意佩戴口罩和保持社交距离,避免扎堆、聚集。

3.保持室内经常通风换气,空气清新,及时清理垃圾。

4.讲究个人卫生,勤洗手、勤洗澡、勤换衣,不随意用手揉眼睛,不共用毛巾、刷牙杯等卫生洁具。

5.告诉孩子少吃油炸、烟熏、烧烤的食品,不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物、不吃冷菜、不喝生水、不吃“三无”食品,谨防食源性疾病。

6.引导孩子适当锻炼,增强机体免疫力。

愿你们身心元气满满

踏浪前行风正劲,不负韶华争朝夕

少年自当扶摇上,揽星衔月逐日光

加油!同学们!

供稿:付齐齐

审稿:任志盛

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