热在三伏，护阳祛湿正当时！济南市中医医院营养师最新提醒请查收

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来源：爱济南新闻客户端

三伏天是一年当中最热、湿气最重的天气，人体容易被湿邪侵袭，“湿气”不但容易使人耗气伤阴、食欲不振，还会引发糖尿病、肥胖，高血压、心脑血管等疾病。济南市中医医院营养科副主任营养师贺宁介绍，中医讲，疾病是由于外感风、寒、暑、湿、燥、火等邪气所致。这时人体皮肤毛孔打开，气血充足，此时补阳可以去除机体内的寒邪，达到其护养祛寒双重功效。

不要贪凉

天气炎热，人们喜欢待在空调房、贪食冷饮等。中医讲“暑则皮肤缓而腠理开，贼风邪气因得以入乎？”这时候人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒湿邪的侵扰。所以一定要注意温度适宜，像开着空调盖被子、热了就来杯冷饮、冲凉水澡这样的行为要避免，保持适当的温度才有利于健康。

祛湿健脾胃

健脾化湿的食物如红豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、荷叶等煮粥食用；藿香、佩兰、苍术泡茶饮用，还有姜枣茶等，都有祛湿之功效。

益气养阴的食物如山药、大枣、莲藕、银耳、山药都是不错的选择。

此外，适当补充优质蛋白质很重要，如鸭肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋等，有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

宜养心神

夏季暑热属阳热之邪，易扰心神，表现为心烦急躁、心神不宁等，所以三伏天宜注重护心养心。中医认为，夏季养心，宜多吃红色食物。比如红枣、红豆、樱桃、葡萄柚等，选取核桃、枸杞、山药、桂圆等。可以起到养心、温阳助眠的功效。此外，应保持淡泊宁静的心态以清静养神。

运动调养

适量运动可以增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。跑步、健走、打球、瑜伽、太极拳、八段锦等慢性有氧运动，都是加速湿气排出体外的简单有效方法。

外治疗法

火龙罐、火龙灸、雷火灸、推拿、温针灸等中医适宜疗法，养阳护体、疗效可靠。

温馨提示

按足三里穴，有助运化水湿。

睡前温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

避免外湿：减少暴露在潮湿环境中的时间，洗完澡要充分擦干身体、吹干头发，避免外感湿邪。

不要穿潮湿未干、不通风透气的衣服。

三道祛湿药膳供您选择：

1.荷叶陈皮老鸭煲

原料：鸭肉、荷叶、陈皮、白扁豆。

作用：清热利湿、消暑生津。鸭肉性味偏凉，可除虚热、生津液，是暑天的清补佳品。荷叶可升清化热，陈皮可理气健脾，白扁豆可化湿消暑。

2.荷叶小米粥

原料：新鲜荷叶2张，小米50克。

作用：清热解暑、升发清阳、健脾和胃、补益虚损。

3.茯苓山药粥

原料：茯苓粉20克、山药50克、粳米100克。

作用：健脾养胃、宁心安神。

（爱济南 记者：李少庆 通讯员：贺宁）

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