第一次参加马拉松该怎么轻松迎战呢？

齐鲁网海阳8月30日讯（记者 王奕然）2017卡尔美体育·仙境海岸海阳国际马拉松开跑在即，小编每天下班路上都能看到紧张备战的选手们！但是如果你从来没有跑过马拉松，是个新手，应该怎么轻松迎战马拉松呢？备战“秘籍”在此，请仔细观看哦！

训练计划必须有

虽然跑步这项运动对于专业运动员来说是家常便饭，但是对于第一次跑马的人来说，42km的距离可不是过家家，这对于人类体能来说是个不小的挑战。想跑好马拉松，并不是靠着毅力和日常的随心跑练习就可以完成的，必须有科学、系统的马拉松训练计划。

赛前饮食需注意

备战马拉松，每一个细节都不能放过！这包括在饮食上要控制自己，9月份正是换季时节，不要吃过分辛辣和油腻的食物，以免自己的肠胃出现问题，影响比赛；在训练中注意跑步的姿势，不要因为高强度的训练而使动作变形；同时要注意跑前喝跑后的拉伸活动，避免崴脚等伤病的产生。

睡眠习惯要养成

有的跑友因为太兴奋或者紧张导致赛前失眠，这种情况一定要避免！在比赛的前两晚，一定要注意多补充睡眠，同时也要减少训练时间及强度，让身体获得充足的休息，这样也会对睡眠起到良好的调节作用。

赛事细节多关注

赛前应该静静地坐下来，将比赛中可能发生的一切细节都考虑周全，这可能包括如何到赛场、比赛的路线、比赛中需要补充什么特定的食物或饮料等等。赛前准备越充分，比赛才能保证顺利地完成。因受到突发事件的影响而不能完成比赛将是一件非常懊恼的事。

成功关键在配速

如果有正确的配速，大部分人都可以跑完42公里的全程马拉松！跑马最怕的就是开始过于激动和兴奋，一下子用光了全身的力气，导致无法完赛。所以，研究好本次比赛的路线，并且严格掌控自己的跑步节奏，才能赛出好成绩哦！有两个方法可以预测你的马拉松完成时间。一是用你最好的10公里路跑完成时间乘上4.65倍。二是用你的半程马拉松时间乘2倍，再把时间总和乘上110%。或者直接跟着官方“兔子”跑吧！

2017卡尔美体育·仙境海岸海阳国际马拉松组委会海阳办公地联系电话：132-9036-8890

[责任编辑：杨凡、王鹏、王奕然]

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