半月谈微评 | 一觉难求?请努力做到“天黑就闭眼”

3月21日是国际睡眠日，据调查显示，中国6岁至17岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。其中，13岁至17岁的青少年中，睡眠不足8小时的比例高达81.2%。我国内地成年人中睡眠障碍人群比例高达57%。

为什么这么多人晚上睡不好?原因众多，其中之一是很多人有熬夜的习惯，总是玩玩手机、捣鼓捣鼓这个那个，非得熬到夜里十一二点才肯睡觉，但是却发现睡不着了。奇怪了?明明晚上九点多还犯困。对此，我国古代医书《黄帝内经》中提到："阳气尽则卧(睡眠)，阴气尽则寤(睡醒)"，晚上十点左右，白天一天的活动使人体阳气耗尽，所以产生困倦，此时最容易入睡，而晚上十一点之后阳气就开始生发了，在中医时间里进入新的一天，所以难以入睡了。因此，在十点半左右子午时来临之前最容易入睡。

但是，现代社会很多人下班晚，有的人甚至晚上十一点还未下班，很难保证在子午时之前入睡。对此，有专家提醒，到晚上十一点子午时之时，如果还在加班或者做作业，不妨可以闭目养神一下。方法可以选择性参照《庄子·大宗师》提到的坐忘：“堕肢体，黜聪明，离形去知，同於大通，此谓坐忘。”意思大概是放松身体、放空思想，好像身体没有了知觉，从而达到闭目养神的效果。用此方法若能进入状态，十分钟就很有效。

此外，宋代养生家温革在《琐碎录》中提出保健要诀：“夜漱却胜朝漱，暮餐不若晨餐。节食自然脾健，少思必定神安”。晚上洗漱干净、过了十点就不吃东西了、少思虑多减压，都是有助于睡眠的良好方法。

好了，天黑了，请闭眼吧。

(半月谈记者 孔德明)

[责任编辑：杨凡、穆楠]

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