半月谈丨秋分养生以“平”为重_大陆_国内新闻_新闻

秋分的“分”字是“半”的意思，一指阴阳各半，如《春秋繁露·阴阳出入上下篇》：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”中医养生强调“秋冬养阴”的原则，而秋分时节的养生尤其注重一个“平”字，平衡身体阴阳变化，平补平调，平出健康。

此时节我们该如何养生呢?本期特邀秦谊博士谈谈秋分时节的养生知识。

本期受访专家：

秦谊，北京中医药大学博士，北京市垂杨柳医院中医科副主任，北京市朝阳区中医协会常务理事，朝阳区中医协会青年委员会副主任委员，朝阳区中医药继续教育委员会委员，北京市针灸学会五运六气分会委员，北京市朝阳区首批师承工程、砺剑工程、育星工程、中药特色技术传承工程学员，师承北京中医药大学刘清国教授、李峰教授、中国中医科学院林新晓教授，为国医大师金世元再传弟子。

专家导语

今年的夏季湿热尤重，从五运六气讲今年是戊戌年，属太阳寒水司天，大运戊年又属火运太过，故而两相交蒸，使得今年的暑湿显得尤其难熬。及至秋分，客气少阴君火，主气阳明燥金，今年秋燥偏热。燥邪伤人，容易耗人津液，出现口干、唇干、肺热咳喘以及大便干结、皮肤干裂等症状。

阴平阳秘宜自查

天地阴阳各半，昼夜平分，人体应四时而变，秋分前后正好是我们审视自身的一个好时机。如果身体健康，阴平阳秘(平、秘都是平衡的意思。即取得阴阳之间的相对的动态平衡)，秋分时节自我感觉是不冷不热，不躁不怠，是非常舒爽的。

俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”，

脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。以下简单介绍几个养生泡脚小方，可以参考使用：

常规方法以生艾叶20克，加适量水煮开约20分钟，放置至温热时泡洗足部约20分钟。如果是自觉体热汗多者，加黄芩10克;手脚冰凉者，加肉桂10克;乏力气短者，加生黄芪15克;五心烦热者，加地骨皮15克。注意水温不宜过热，泡洗时间不宜过长，以免耗伤阳气。

如果有感觉寒热不调，燥扰不宁，精神懈怠等症状，说明身体阴阳失调，气机升降不利，此时正好借机调整。

天干秋燥宜清润

秋令当时，以燥邪为主，秋燥分温燥和凉燥，一般以秋分为界，秋分前偏温燥，秋分后偏凉燥。而今年大运属火，加之秋分之后客气少阴君火，整体秋季偏于温燥，容易出现肺热咳喘，口干舌燥，皮肤干燥等症状，宜用清热润燥为养生之则。

宜多饮水，多食应季瓜果蔬菜，如梨、葡萄、甘蔗、荸荠等水分含量高，性偏凉润者。推荐银耳雪梨羹，若脾胃虚寒，甚则腹泻者加莲子肉、大枣、姜丝;虚烦不得眠者，加百合;肺热咳喘者，加川贝。注意最好温热或者常温食用，不宜凉服。

除此之外，由于长夏暑热，湿困脾土，至秋分湿邪虽去，脾胃尤弱，注意不要过食寒凉，肥甘厚腻等物，尤其今年秋分恰逢中秋佳节，如螃蟹这种寒凉之品，不应食用过多，月饼甜而油腻，宜当适可而止，以免阻碍脾胃运化。

悲秋情绪宜畅达

自古逢秋悲寂寥，一方面，如《楚辞·九辩》：“悲哉!秋之为气也。萧瑟兮，草木摇落而变衰”，见落叶凋零而心生戚戚;另一方面，从中医的角度，秋气五行属金对应脏腑为肺，其情易悲忧，从脏腑生理的角度也容易出现情绪低落。而情志不畅，悲伤郁闷，会更加扩大身体的各种不适，正所谓悲则气消，日久会耗伤气血。

怎么消除这种不良情绪呢?首先需要自我情绪调节，按照五行生克规律，喜胜悲，故多想一些开心的事情，多看笑话喜剧，悲忧之感自然消减;其次，悲忧伤肺，多到户外走动，呼吸新鲜湿润的空气，到地势开阔，草木葱郁之地，有利于宽胸顺气，忧思自消;另外，结合一些传统的功能锻炼，比如八段锦，太极拳等等，尤其像八段锦中左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举等式，对于调畅气机，从而调畅情志大有裨益。

一年四季，春生夏长秋收冬藏，秋分时节正处于秋收之中，阳气从一种“长”的状态，转为天地“收”的格局，此时节应尽量收敛心神，保持内心宁静，不要“争名在朝，争利于市”。

(记者孔德明通讯员王营)